5 formas de mantener la motivación en el entrenamiento

Cada año nuevo parece comenzar con el mismo nivel de esperanza caprichosa y motivación por un mañana mejor, y luego llegamos a la mitad de enero sólo para descubrir que las cosas no son tan mágicas como parecen. Es mucho más difícil hacer ejercicio y comer de forma saludable de lo que se pensaba en un principio, y sin esa motivación que surgió con tanta facilidad a principios de mes, se empieza a perder rápidamente el rumbo. Pero no te preocupes; tenemos algunos consejos para que aprendas a mantener la motivación para entrenar durante más tiempo y así seguir machacando tus objetivos de fitness.

Establece un nuevo objetivo

A medida que te acostumbras a tu nueva rutina de fitness y aprendes más sobre el ejercicio, puede que te des cuenta de que los objetivos originales que te fijaste son un poco más simples ahora, ¡y eso está bien! Siempre es bueno reevaluar tus objetivos y ver si siguen teniendo sentido para tu situación actual, aunque sólo hayan pasado unas semanas desde que empezaste. Tal vez pensabas que perder peso era lo más importante, pero ahora realmente quieres centrarte en construir músculo.

Lo importante es que, si te das cuenta de que algo de tu lista ya no te entusiasma, déjalo pasar y sustitúyelo por algo mejor en lo que puedas trabajar. Tener objetivos que realmente representen lo que quieres te ayudará a mantener tu motivación para tener éxito porque quieres que estas cosas se conviertan en tu realidad en el futuro.

Encuentra tu comunidad

Encontrar y conectar más profundamente con tu comunidad de fitness puede ayudarte a superar la falta de motivación y a mantenerte en el camino. Esta es una de las razones por las que amamos a nuestros entrenadores campeones en 9Round, porque te ayudan a animarte a machacar cada entrenamiento y a dar lo mejor de ti mismo, incluso cuando no tienes ganas de dar lo mejor de ti ese día. Ellos son parte de lo que hace que la Nación 9Round sea una comunidad increíble.

Tener una familia fuerte de fitness como la 9Round Nation puede ayudar a mantenerte responsable, y puede levantarte cuando sientes que te rindes. Por lo tanto, si estás perdiendo la motivación en este punto de tu viaje de fitness, entonces tal vez es el momento de conectar más profundamente con tu comunidad de fitness. Puedes hacerlo comunicándote con otros miembros, uniéndote a los retos de las redes sociales y hablando con tus entrenadores sobre tus objetivos futuros. Aprovecha los ánimos que puedes encontrar en tu comunidad y, con su ayuda, puede que vuelvas a encontrar tu motivación. 

Consejo profesional: Invita a tus amigos y familiares al gimnasio y llévalos a tu comunidad de entrenamiento. Esto también puede suponer una pequeña recompensa, ya que la mayoría de los estudios de 9Round ofrecen un incentivo del programa de recomendación para cualquier persona a la que ayudes a inscribirse como miembro. Habla con tu estudio local para obtener más detalles.

Celebre algo más que el progreso físico

Una de las mejores cosas de empezar una nueva rutina de fitness es ver los progresos que se hacen en el camino, pero a veces nos quedamos pensando sólo en el progreso físico que queremos, como perder peso o ganar músculo. En realidad, hay muchas otras cosas que pueden mostrarnos que estamos progresando hacia nuestros objetivos. Por ejemplo, si un día eliges carne y verduras saludables en lugar de pizza para comer, eso es una victoria. Si subes por las escaleras en lugar de utilizar el ascensor durante una semana, es otra victoria.

Reconocer todas las formas en las que se está empezando a progresar, incluyendo las nuevas decisiones saludables que tomas a diario, te dará mucho más que celebrar. Saborea esos sentimientos de logro con cada pequeña victoria y úsalos para ayudar a alimentar otras decisiones importantes en el futuro, como ir al gimnasio y completar tu entrenamiento. Esto puede ayudarte a disfrutar mucho más del viaje y te permite encontrar otras cosas que te motiven cuando los resultados físicos no sean tan fáciles de ver. 

Concéntrese en cómo se siente

Es fácil desanimarse cuando la báscula no se inclina, pero no es ningún secreto que hacer ejercicio proporciona algo más que la capacidad de perder peso. Hacer ejercicio con regularidad puede hacer que te sientas más seguro y capaz en tu vida diaria, así que, si estás buscando algo que te mantenga motivado, deja de buscar los centímetros o los kilos perdidos y empieza a abrazar lo increíble que te hace sentir hacer ejercicio.

Todos sabemos que el ejercicio puede aliviar el estrés y aumentar la energía. Cuando experimentes estas cosas, aprovecha esas sensaciones y recuérdese a sí mismo cómo se siente cada vez que no tenga ganas de hacer ejercicio. Con el tiempo, querrás volver a hacer ejercicio por esa sensación y no sólo por los resultados físicos, lo que puede ayudarte a mantener la motivación durante más tiempo, incluso cuando no haya signos evidentes de mejora que te hagan seguir adelante.

No seas tan duro contigo mismo

Por supuesto, tener una rutina de ejercicios sólida es fundamental si quieres alcanzar tus objetivos, pero tampoco debes ser tan duro contigo. En la vida van a surgir cosas que pueden dificultar el cumplimiento de una rutina rígida, y cuanto más te castigues por faltar a un entrenamiento, menos querrás seguir haciendo ejercicio y cuidando tu cuerpo.

No dejes que un pequeño cambio de planes te haga descarrilar por completo y haga tambalear tu motivación. Vuelve a levantarte al día siguiente y date cuenta de que no pasa nada por hacer ejercicio mañana en lugar de hoy si estás agotado por el trabajo o que no pasa nada si quieres salir a comer algo rico esta noche en lugar del sábado. Sea flexible con su rutina y permítase perdonar cuando las cosas no salgan según lo planeado. Esto puede evitar que te sientas desanimado y te enseñará a mantenerte motivado a largo plazo, para que puedas seguir cumpliendo tus objetivos.

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